想減肥是否一定要餐餐食水煮青菜？那未免太難堅持了吧！想滿足口腹之欲但又怕卡路里超標，就要留意各類型食物熱量排行榜，學懂營養師教路的健康食法，還有低卡零食推介，避開致肥陷阱才是上策。偶爾來個「欺騙餐」 並不會影響減肥計劃，只要心靈得到滿足，才能瘦得輕鬆快樂。
麥當勞卡路里｜麥當勞早餐卡路里高嗎？繁忙港人日常離不開快餐，加上愈大壓力愈想吃油炸食物，如果正在減肥中又可以吃麥當勞嗎？以下就為大家公開麥當勞熱量排行、早餐卡路里，精選17款人氣食物及飲品，到底邊款食物最低卡？
華御結卡路里｜港人近年提倡食得健康，不少OL更加習慣吃個華御結飯團、豆乳湯就當一餐，方便又經濟實惠；加上不少人都認為華御結的餐單都相當健康又果腹，到底華御結食物的卡路里又高不高呢？又可不可以吃華御結飯團、雞胸當一餐呢？Cosmo編輯馬上為大家公開30款華御結人氣飯團、湯品、雞胸、小食、飲品的熱量，了解清楚正在減肥的你能不能吃華御結的美食吧！
減脂可以吃麵包嗎？麵包是不少港人的早餐之選，皆因「快」、「飽」、「平」！一片麵包看似很飽肚，以為吃少一點可以減肥？事實是，麵包熱量分分鐘多過一碗飯，小心反變增肥。留意以下13款人氣早餐麵包如牛角包、麥包、提子乾包、酸種麵包、白麵包及肉鬆包的卡路里排行，看看哪些是熱量陷阱！
減肥人士可吃哪幾款飯團？
華御結的飯團大部份都低於二百大卡，熱量最高的明太子沙律、本格和風燒牛肉、蒲燒三文魚腩均約有190 kcal；因為這三款飯團的醬汁較多，故熱量也相對較高，減肥人士要留意！無核梅乾（減鹽）及金平牛蒡飯團約160kcal，含較少醬汁，野澤菜大豆也只有102 kcal，相對比較健康。即看以上卡路里表！
譚仔卡路里高嗎？譚仔米線是不少港人愛食的餐廳，價錢相宜款式又多，但對於關注健康一族來說，可能就會擔心譚仔湯底熱量或配料熱量超標。以下就由營養師Michelle Lau為你拆解譚仔配料卡路里以及低熱量譚仔配料推介。
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飲茶卡路里｜假日與家人飲茶聚會，點心選擇包羅萬有，但每款都看似高卡又高脂？其實只要懂得選擇，減肥也可以飲茶歎一盅兩件！平日大家飲茶常點的燒賣、蝦餃、珍珠雞等點心款式熱量又有多高？營養師譚樂延（Audrey）分享21款點心卡路里，及3個私藏減肥點心餐單與飲茶小貼士，學懂選擇低脂點心，飲茶也可以吃得健康！
每日都心思思想買杯咖啡提提神，又怕卡路里超標？如果我話你知飲Starbucks唔一定會肥，你相信嗎？其實只要識得揀，也可以滿足口腹之慾而不會破壞keep fit計劃！以下5款Starbucks飲品，除了黑咖啡以外，含糖量較少卡路里亦較低，下次你識得點揀啦！
哪種麵包熱量最低？
酸種麵包的熱量較低，因為製作過程中使用了天然酵母發酵，加上其升糖指數（GI）較低，有助控制食欲及穩定血糖，延長飽腹感。看更多麵包卡路里排行榜及低卡早餐麵包推介
KFC卡路里到底哪款炸雞最邪惡？減肥時期，treat day想吃炸雞，附近總有一間KFC！很多人說吃雞胸較高蛋白質，比雞腿健康，但原來KFC的雞胸熱量竟然相等於三個葡撻，真是意想不到！到底哪款炸雞卡路里較低？一文看清炸雞、人氣蘑菇飯、白汁雞皇飯、葡撻等多款美食熱量！
Subway卡路里低嗎？有時想食得清淡，想多攝取纖維時，不少人的首選都是Subway。今次Cosmo為大家比較Subway卡路里，看看哪款潛艇堡熱量最低最低脂；還有哪些是減脂期間要避免的。
雪糕卡路里很高嗎？清涼的雪糕絕對是炎炎夏日不可抗拒的食物，連減肥中的女生都抵抗不到它的誘惑！市面上有不少標榜健康和低卡的雪糕，到底這些產品又是否真的「健康」？瘦身人士又應如何挑選雪糕？德善健康管理營養師Cindy為我們推介10大低卡雪糕之選和3大極邪惡雪糕。
海鮮卡路里低卻含有豐富蛋白質，可是跟雞胸肉一樣，同是減肥恩物！如果你是海鮮愛好者或是十分關注熱量攝取，想知道不同魚類如吞拿魚、鰻魚、三文魚；貝殼類如生蠔、帶子、鮑魚；甲殼類如蟹、蝦及小龍蝦的卡路里，即看以下註冊營養師李澄琳（Melissa）的分享。
即食麵、公仔麵除了是懶人恩物，更是趕時間必備的食材。即食麵壞處多可謂老生常談，如果你真的很喜歡食即食麵，又或是因為時間問題不得不食即食麵，怎樣才可以食得相對健康？以下就由註冊營養師李澄琳（Melissa）為你拆解，即食麵卡路里、即食麵壞處、即食麵選購注意事項，以及分享相對健康的即食麵食法。
開心果功效與禁忌｜OL工作繁忙，每到下午三點三就不自覺想吃點零食、解解嘴饞。都市人熱捧低脂低卡零食，當中最為人熟悉的就是堅果類零食——開心果，營養價值高、減肥人士都食得！Cosmo邀請到香港中文大學醫院註冊營養師梁嘉文（Carman）為大家解答開心果功效與禁忌、卡路里、一天可以吃多少顆等疑問，更附上低卡食譜推薦。
午餐肉卡路里雖高，但香口又方便，收獲了大批饕客歡心。日前謝霆鋒7日午餐肉餐單更掀起城中熱話，除了引起大家對鋒味午餐肉的興趣外，多日連食午餐肉對身體的影響也引起了大家討論。COSMO邀請了營養師Michelle Lau為大家講解午餐肉營養成分、午餐肉健康風險及午餐肉替代品。
正確減肥觀念對於減肥人士來說非常重要！很多人都嘗試過減肥，但往往都以減肥失敗或復胖反彈收場。其實減肥失敗不代表你沒有努力，很有可能只是你用錯了方法去減肥。不講不知，原來很多大家以為是健康減肥的概念都是錯誤減肥方法，當中更有不少會令你走上減肥冤枉路，以下就來了解一下正確減肥方法與觀念，實行健康減重瘦身大計。
卡路里計算法幾乎是每個想要減肥的人都曾嘗試過的減肥方法。但原來計算熱量不只減肥適用，減肥、增肥、增肌都有相應卡路里計算方法。如果你也想試試計算卡路里，卻不知計算卡路里好處、每日卡路里攝取量，甚至熱量赤字、TDEE及BMR等概念，就讓營養師Michelle Lau為你一一拆解。
別以為西式甜品才肥！雖然中式糖水營養成份豐富，看似十分健康，但事實上暗藏不少致肥陷阱。營養師吳耀芬（Kathy）為你揭開常見中式糖水卡路里排行榜，教你至fit食法，以及介紹較健康糖水。
壽司口味偏向清淡，受不少減肥中或着重飲食健康人士的青睞。但大家有否留意過每件壽司卡路里是多少？其實壽司未必如大家想像般低卡！Cosmo邀請了英國註冊營養師石芷因（Tiffany），介紹不同壽司卡路里，以及常見的壽司店致肥陷阱，讓大家可以食得更健康！
成功提起勁開展減肥大計，初期效果最為明顯，但隨著體重下降，減肥的速度跟著變慢，你一定試過進入減肥平台期，久久衝破不了，然後又心灰意冷，放肆吃喝，結果打回原形。不過，原來放肆吃喝也可突破減肥平台期，方法就是來一頓「欺騙餐」（Cheat Day）。
薯粉是米線以外的常見麵食選擇，不少正在減肥控制體重的女生都會選擇薯粉。但薯粉成為主食代替白飯？外出食飯時，選擇以薯粉代替米線又是否真的有助減磅？Cosmo邀請了尚營坊營養師李炫蓉（Alyson）跟大家講解一下薯粉好處、薯粉卡路里以及食用薯粉的注意事項。
都市人熱捧健康飲食，連吃個零食都講求低脂低卡、更要有飽足感，以健康零食取代垃圾食物。當中最為人熟悉的就是堅果（Nuts）類小食，帶來不少健康好處。但其實吃堅果也要食得有「營」，Cosmo 邀請到家營營養中心營養師陳筠霖（Krista）為大家介紹堅果好處和營養、推介堅果種類、卡路里、一天可吃幾顆，附上2款堅果食譜。
壽司、刺身是香港人最愛食物！很多人都以為以魚類、海鮮類作「主菜」的壽司和刺身口味清淡，是健康低卡的美食。英國註冊營養師石芷因（Tiffany）提醒，很多人以為光吃刺身會比吃壽司更不易胖，可是大錯特錯！其實刺身卡路里也不容忽視，而且大家到壽司店，難免會選點小食或天婦羅等，一整餐食下來可是很易超標。
香港人就是天氣凍唔凍都鍾意吃火鍋，喜歡排排坐打邊爐的氣氛！正夕冬至、聖誕及新年時節聚會特別多，與親友一起火鍋最適合不過。但對於愛吃火鍋又怕肥的朋友來說，除了要識揀健康火鍋食材和調味醬料之外，火鍋湯底是火鍋的精隨，也是最邪惡的地方，最清淡和最油膩的火鍋湯底卡路里可以相差400千卡，即看各款火鍋湯底卡路里！
低卡零食邊款最推介？減肥期間難免總有口痕之時。想吃零食但又怕肥？今次Cosmo邀請到註冊營養師Gloria推介以下低卡零食，全部都主打健康無負擔，不少更是低脂零糖零卡，大家可以因應口味喜好入手，再沒有「健康零食很難買」之類的藉口。
健康甜品食譜｜女生很多時候都會徘徊在「想吃甜品」與「害怕發胖」的矛盾當中，那麼有沒有兩全其美的辦法，既能享用甜品，又不會致肥呢？有同樣掙扎的編輯就找來了註冊營養師潘卓琳（Erica）為各為嗜甜但又想同時維持身材的人，提供3個簡單的健康甜品食譜，能輕易完成，而且多吃也不會有罪惡感！
蒟蒻麵一直被視為減肥食品，因為熱量低，煮食上也相對方便。每次行經超市或網購平台，見到不少蒟蒻麵產品都標榜低卡，且有不少口味選擇，尚營坊營養師盧雪怡 (Sharon Lo) 表示，食用蒟蒻麵減肥要識揀識食，連食用次數和方法都要注意，否則只會越食越肥﹐甚至會影響健康！
當OL「扮工」開始見悶，是時候轉移視線，借「口痕」吃零食放鬆心神。薯片、朱古力及西多士統統都是致肥兇手，要維持健美身型的辦公室女生們怎能食呢？連三點三下午茶都要吃得健康養生，編輯推薦你網購天然零食，包括低卡水果乾、海苔紫菜及果仁等。有機零食總是味道清淡，味道一般？編輯親身實證過，它們的味道非常好！連編輯身旁的饞嘴同事都愛吃！
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