鐵質不足有什麼症狀？別以為只有女性才有補鐵的需要，因鐵質是為人體輸送氧氣、維持體力及大腦運作等功能的重要一員。當鐵質不足時，身體無法產生足夠的紅血球，會導致貧血、更有機會出現脫髮、面色蒼白及手腳冰冷等症狀。立即看補鐵可以吃甚麼食物，還有8款鐵質補充劑推薦。
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鐵質不足原因是什麼？
含鐵質食物攝取不足：經常節食或偏食的人，尤其有補鐵的需要。鐵質含量高的食物多見於紅血、海鮮或內臟等，但有不少人因為皮膚問題、敏感原或膽固醇高問題避免進食以上食物，以致鐵質吸收不夠。
過量飲用濃茶、咖啡：經常以茶或啡代替飲用水的人，也該補鐵了！濃茶或咖啡中所含有的單寧酸、咖啡因、植酸、草酸等成份，都會阻礙人體正常吸收鐵質，即使飲食均衡也有可能造成鐵質攝取量不足，日積月累下，便造成缺鐵體質。
恆常進行高強度運動：職業運動員或高強度運動愛好者，一樣要補鐵。經常大量流汗，會導致鐵質流失，加上身體特別是雙腿肌肉長期負重受壓，亦容易使微血管組織受傷，這也是增加鐵質消耗的原因。
每月經血量多的女性：每次生理期若然使用超過廿塊衛生巾的女性，便要考慮補鐵了。一般來說，月經期間每天會流失2mg鐵質，如同時出現頭暈、頭痛、臉色蒼白等現象，就有可能是由缺鐵性貧血所引起。
鐵質不足症狀逐個睇
鐵質是身體製造紅血球和運輸氧氣至全身的重要礦物質。當鐵質不足時，身體無法產生足夠的紅血球，會導致貧血。以下是鐵質不足的一些常見症狀：
- 經常感到疲倦和虛弱
- 容易頭暈和暈眩
- 面色蒼白
- 突然心跳加速
- 稍微活動也會覺得氣喘
- 脫髮
- 手腳冰冷
每天需要攝取多少鐵質？
年齡 | 女性每日需求量 (mg) | 男性每日需求量 (mg) |
|---|---|---|
14-18歲 | 15 | 11 |
19-50歲 | 18 | 8 |
51歲以上 | 8 | 8 |
孕婦 | 27 | - |
哺乳期女性 | 9 | - |
補鐵有什麼好處？
鐵質能產生血紅素，對組成紅血球十分重要，牽涉到輸送氧氣的循環系統，及至全身器官和每個細胞。所以，充足的鐵質對身體健康有著莫大的關連。擔心鐵質不足的，可選擇服用補鐵補充品。至於補鐵的好處，一起來看看吧！
補鐵好處1. 改善氣色 | 缺鐵最明顯的徵狀之一，就是「臉青口唇白」，讓人感覺「死氣沉沉」的樣子。補鐵之後，一旦改善血紅素製造和血液含氧量，臉上的紅潤好氣息立即回來！ |
|---|---|
補鐵好處2. 增加體能 | 鐵質作為生成能量的重要幫手，補鐵有助提升體力，讓人回復精力充沛，趕走疲倦、睡眼惺忪的疲倦感。 |
補鐵好處3. 提升免疫力 | 血液流經全身，充足的鐵質關係到身體循環系統的健康。補鐵有助維持身體機能運作正常，自然能提供良好免疫力，對抗外界侵害。 |
補鐵好處4. 加強集中力 | 鐵質在輸氧角色非常重要，補鐵讓身體供氧充足，呼吸平順，才能使人集中精神處理日常事務；而維持惱部健康的作用，亦有助思路清晰。 |
為什麼女性要特別注重補鐵？
女性對鐵質的需求比男性高，特別是在生育年齡和懷孕期間，這是由於月經、懷孕和哺乳等因素導致鐵的流失增加；身體一旦缺鐵，會優先將有限的鐵供應給更重要的器官，如心臟和腦部，而毛囊則被認為是次要的，因此有機會導致頭髮變得脆弱、稀疏，甚至脫落。
補鐵吃什麼？鐵質食物排行榜
鐵量食物排行榜（每100g參考數值） | |
|---|---|
紫菜乾 | 56.2mg |
鵝肝 | 44.6mg |
豬血 | 28mg |
(生)黑芝麻 | 22.3mg |
豬肝 | 10.2mg |
紅莧菜 | 8.5mg |
黑豆 | 7.3mg |
紅豆 | 7.1mg |
白芝麻 | 6.8mg |
蛋黃 | 5.5mg |
腐皮 | 4.7mg |
煮熟的菠菜 | 4.7mg |
蜆 | 3mg |
牛肉 | 2.7mg |
黑棗 | 2.4mg |
紅棗 | 1.7mg |
吞拿魚 | 1.65mg |
鐵質補充品8大推薦
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鐵丸推薦：ALLEF 補血鐵+葉酸咀嚼片
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功效 | 含鐵質及葉酸。鐵質有助身體製造健康的紅血球和肌紅血球，解決經常疲倦、肌肉乏力、臉色蒼白等問題。而葉酸可將碳水化合物轉化成能量，提升精神，更能維持腦部健康和促進身體細胞成長。 |
推薦指數 | ★★★★★ |
鐵丸推薦：Centrum 善存女士配方
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價錢 | $268/60pcs |
功效 | 專為女士調配的多種維他命及礦物質配方，包括比男士配方多含100%鐵質，提供女士日常所需能量。鋅及抗氧化營養素如維他命C，有助抵抗身體壓力導致的細胞損壞，加強免疫功能。維他命A、C、E及生物素幫助維持健康肌膚。鈣及維他命D3幫助保持骨骼強健。 |
推薦指數 | ★★★★★ |
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|---|---|
價錢 | $188/30pcs |
功效 | 含有鐵質、維他命B12、葉酸及維他命C。補充由缺鐵引致的疲倦、無力感、臉色蒼白等問題；加上葉酸將碳水化合物轉為能量，維持精力充沛之餘，同時維持腦部的健康和促進身體細胞成長。配合維他命B12一起服用，有助加強鐵質在體內製造紅血球作用。 |
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鐵丸推薦：Vitamatic 全素鐵質軟糖
Vitamatic 全素鐵質軟糖（天然葡萄味） | |
|---|---|
價錢 | $145/60pcs |
功效 | 每粒含有65mg鐵質，豐富每日所需吸取量，糅合100mg維他命C配方，更可加強身體吸收度。天然水果味容易入口，更採用全素食成份，不含麩質，適合茹素人士補充每日營養需要。 |
推薦指數 | ★★★★★ |
鐵丸推薦：DaVinci Laboratories of Vermont 雙甘氨酸鐵
DaVinci Laboratories of Vermont 雙甘氨酸鐵 | |
|---|---|
價錢 | $171/60pcs |
功效 | 一粒即可補充維他命C、維他命B12、葉酸和鐵質，含量足夠每天身體所需，有助促進紅血細胞形成，加快血紅蛋白生成，對維持正常月經量，以及增加體能效果理想。適合運動員使用。 |
推薦指數 | ★★★★☆ |
鐵丸推薦：NaturesPlus Source of Life Garden 鐵膠囊
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價錢 | $151/30pcs |
功效 | 以20多種有機蔬果、蘑菇、藻類和草本植物為基礎配製而成，可發揮協同作用，提升身體吸收率，讓有機鐵的天然力量，幫助循環系統和心血管維持健康。同時，配方不含酵母及無麩質，適合素食人士使用。 |
推薦指數 | ★★★★☆ |
鐵丸推薦：Imperial Healer 太醫殿紅粉妃妃
Imperial Healer 太醫殿紅粉妃妃 | |
|---|---|
價錢 | $199/14pcs |
功效 | 透過鑽研中醫藥理，雙鐵合璧配方，容易被身體吸收；雙效補鐵，補充身體鐵質需要，補血活血，改善手腳冰冷及臉色蒼白。同時加入維他命C，加強促使鐵質吸收。 |
推薦指數 | ★★★★☆ |
鐵丸推薦：Huebner 郝柏娜德國鐵元液
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價錢 | $199/20pcs |
功效 | 針對因缺乏鐵質而導致體質虛弱人士，透過豐富且容易吸收的二價鐵離子，配合添加維他命C及B雜，幫助鐵質吸收，並提供不同天然營養。加上多種蔬果萃取，成分天然，口味酸甜容易入口。適合經常感到疲倦﹑臉色蒼白﹑手腳冰冷﹑貧血或需要大量補充鐵質的人。 |
推薦指數 | ★★★★☆ |
鐵丸有禁忌及副作用嗎？
鐵丸可能會刺激胃黏膜，對有消化道潰瘍的人可能加重症狀，應謹慎服用。另外，腎病患者和血鐵過多症患者應避免服用鐵丸，如正服用某些藥物如抗酸劑、四環素類抗生素、某些甲狀腺藥物等，有機會影響鐵的吸收，建議在服用鐵丸前諮詢註冊醫生意見。
適量並跟指示服用鐵丸並不會引起副作用，但仍有機會引起便秘，建議攝取足夠的水分和膳食纖維，以緩解這問題。
鐵丸食法注意事項
為了確保鐵丸的最佳吸收和減少副作用，服用時應注意以下幾點：
- 空腹服用：鐵丸在空腹狀態下吸收最佳，可在飯前30分鐘或飯後2小時服。
- 搭配維他命C：維他命C能增強鐵的吸收，可將鐵丸與蘊含維他命C的食物如橙或番茄一起服用。
- 避免抑制吸收的食物：避免在服用鐵丸時飲用咖啡、茶、牛奶，或攝取鈣補充劑，因為會抑制鐵的吸收。
- 定時定量：遵循醫生或藥師的指示，不要自行增加劑量，以免引起鐵過量。
- 液態鐵的服用：若使用液態鐵補充劑，建議將其稀釋在水或果汁中，並使用吸管以避免牙齒染色。
缺鐵會引起脫髮嗎？
是的，缺鐵會影響頭髮的生長和毛囊的健康，可能導致頭髮變得脆弱、稀疏，甚至脫落。補充足夠的鐵質有助於改善脫髮問題。立即看鐵質不足症狀及原因｜補鐵吃甚麼？女性缺鐵與脫髮、面無血色有關！
補鐵應該注意什麼？
補鐵時應避免與鈣質和茶、咖啡同時攝取，因為這些會抑制鐵的吸收。最好搭配蘊含維他命C的食物，如橙或番茄，以提高鐵的吸收效率。立即看鐵質不足症狀及原因｜補鐵吃甚麼？女性缺鐵與脫髮、面無血色有關！