宮寒是什麼？不少女性每到生理期就痛不欲生、手腳冰冷、經血偏少，其實這很可能是中醫口中的子宮虛寒症狀。暖宮不只是保暖，更關乎女性的氣血健康與生育力。今次就由安禾中醫專科中心註冊中醫師韋立蓮為你拆解宮寒症狀與成因，並推介簡單易煲的暖宮湯水食譜，讓你從內到外改善體質。
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宮寒是什麼？
宮寒，是中醫對子宮虛寒的一種描述，泛指子宮部位陽氣不足、血液循環差所引起的不適。這種體質多見於女性，尤其是長期手腳冰冷、經期不穩或難以受孕者。在中醫理論中，子宮屬於「血室」，需要充足的陽氣和氣血運行，若寒邪侵入便會影響生理機能，進而出現「宮寒」的現象。
宮寒症狀有哪些？
要判斷自己是否有宮寒體質，可以從以下常見症狀觀察：
☐經期時小腹寒涼疼痛，甚至需要熱敷才可緩解
☐月經推遲、經血顏色偏暗或有血塊
☐手腳長期冰冷，即使天氣不算寒冷也會畏冷
☐脾氣容易暴躁、疲倦乏力
☐臉色蒼白或偏黃、易有黑眼圈
這些症狀反映體內陽氣不足、血液運行不暢，長期下來可能影響內分泌與生殖系統健康。
宮寒原因是什麼？
宮寒的成因多與日常生活習慣及體質有關，包括：
宮寒原因 | 特徵 |
|---|---|
先天體質虛寒 | 部分女性天生陽氣不足，屬於寒性體質，容易手腳冰冷、怕冷，這類人容易因為陽氣不足而導致子宮環境寒涼。 |
飲食不當 | 長期食用生冷食物，如凍飲、冷凍食品、魚生、寒性水果（如西瓜、梨等），會損傷脾胃陽氣，使體內寒氣累積，影響子宮的溫度調節。 |
受寒失養 | 天氣寒冷時衣著單薄，尤其是下半身保暖不足，如穿短裙、露腳踝，會導致寒氣侵入體內，影響子宮血液循環。此外，經期、產後或流產後未注意保暖，更容易讓寒氣滯留。 |
久坐缺乏運動 | 久坐會導致下肢血液循環不暢，氣血運行受阻，子宮得不到充分溫養，長期下來容易導致宮寒。 |
情志因素 | 壓力過大、情緒低落、過度勞累會影響肝氣疏泄，進而影響脾腎功能，使陽氣受損，導致宮寒。 |
為什麼需要暖宮？
暖宮的目的不只是「保暖」，更是提升子宮的氣血循環和陽氣運行。中醫認為「寒則凝，凝則滯」，若子宮寒冷，會令血液運行不暢，出現經痛、月經不調、甚至導致不孕。暖宮可以改善子宮環境，使內膜血流充足，減少婦科炎症與經期不適，也有助於調節荷爾蒙、改善膚色與氣色，是女性養生的重要一環。
宮寒會加速衰老嗎？
宮寒不只是月經問題，更可能是女性「提早衰老」的隱形警號。在中醫角度，子宮屬於「血室」，負責儲存與調節女性體內的氣血與陰陽平衡。一旦子宮受寒，會導致氣血運行受阻，整體新陳代謝變慢，長遠而言會加快衰老過程；氣血一旦流通不暢，皮膚就會失去光澤與彈性，出現膚色暗黃、膚質乾燥、皺紋細紋提早浮現等問題。當寒氣困於體內，更會阻礙水分代謝與脂肪燃燒，使人出現虛胖、水腫、腹部冰冷等體態老化現象，難以保持輕盈苗條。
暖宮食物建議
在傳統中醫治療上，別對食物絕對有助增強調理療效，以下是一些能夠幫助暖宮的食物建議：
暖宮食物 | 好處 |
|---|---|
具有補血養氣的作用，能提高身體的免疫力，改善血液循環。 | |
當歸 | 補血活血良藥，能促進血液循環，改善經痛、月經不調。 |
具有溫中驅寒的效果，能促進血液循環，有助於暖身暖宮。 | |
能助補益心脾，常用於養血安神，改善貧血、失眠，古時已是滋補調理身體的聖品。 | |
枸杞 | 主要滋補肝腎、益精明目，有助於調養身體。 |
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暖宮湯水食譜推薦：紅棗桂圓雞湯
紅棗桂圓雞湯 | |
|---|---|
功效 | 補血養氣，改善經痛、月經不調，特別適合寒性體質的女性。 |
宜忌 | 體質濕熱人士、糖尿病不適合。 |
材料 | 紅棗 10粒（去核） 桂圓 10粒 杞子 10克 雞 半隻 薑片 3片 |
做法步驟 | 1. 將紅棗、桂圓、枸杞分別洗淨備用；雞先汆水備用； 2. 將雞塊、紅棗、桂圓、枸杞和薑片放入鍋中； 3. 加入適量清水，煮沸後轉小火慢燉約1.5小時。最後加鹽調味即可。 |
暖宮湯水食譜推薦：四物湯
四物湯 | |
|---|---|
功效 | 補血活血、調理氣血；改善經痛、月經不調。 |
宜忌 | 孕婦不適合，慢性病史者需謹慎食用。 |
材料 | 當歸 10克 生地黃 10克 白芍 10克 川芎 5克 |
做法步驟 | 1. 將所有藥材洗淨備用； 2. 加入適量清水，煮沸後轉小火慢燉約1小時。最後加鹽調味即可。 |
暖宮湯水食譜推薦：薏仁鯽魚湯
薏仁鯽魚湯 | |
|---|---|
功效 | 去濕健脾、補氣養血；更有助驅寒，可有效改善手腳冰冷、經痛等問題。 |
宜忌 | 濕熱體質者應避免 |
材料 | 薏仁 20克 鯽魚 1條（約200克） 生薑 3片 |
做法步驟 | 1. 將薏仁和鯽魚洗淨（鯽魚清洗乾淨，去鱗及內臟），薏仁浸泡30分鐘備用； 2. 先將鯽魚煎香去腥；再放入鍋中，加入薏仁、生薑和適量清水； 3. 煮沸後轉小火慢燉約1小時。最後加鹽調味即可。 |
暖宮湯水食譜推薦：花旗參黨參紅棗雞湯
花旗參黨參紅棗雞湯 | |
|---|---|
功效 | 補氣血、增強體力，適合長期疲勞、氣虛體質的女性。 |
宜忌 | 脾胃虛弱、容易腹脹的女性應避免食用過量。 |
材料 | 花旗參 10克（切片） 黨參 10克 紅棗 6粒（去核） 雞 半隻（可選用雞腿或烏雞） 生薑 3片 清水 約2公升 |
做法步驟 | 1. 雞肉洗淨後汆水，去除血水與雜質；花旗參與黨參沖洗乾淨，紅棗去核備用； 2. 將所有材料放入燉盅或湯鍋中，加入清水約2公升；大火煲滾後，轉細火煲約2小時； 3. 最後加鹽調味即可。 |
暖宮湯水食譜推薦：當歸生薑羊肉湯
當歸生薑羊肉湯 | |
|---|---|
功效 | 補血暖宮，手腳冰冷首選；適合寒冷天氣時食用，能提供溫補與增強體力。 |
宜忌 | 體有熱氣、火氣旺盛者應避免食用；有消化不良問題人士也應謹慎食羊肉，避免加重胃部負擔。 |
材料 | 羊肉 200克（建議選用羊腩，去肥膩） 當歸 10克 紅棗 5粒（去核） 生薑 5片 清水 約1.5公升 |
做法步驟 | 1. 羊肉先用熱水汆燙，去除血水與異味，撈起備用；當歸與紅棗略浸泡，用清水沖洗乾淨； 2. 所有材料連同生薑放入鍋中，加入約1.5公升清水；大火煮滾後，轉小火煲約1.5小時，直至羊肉變軟熟； 3. 最後加鹽調味即可。 |
韋立蓮 註冊中醫師
▲安禾中醫專科中心 註冊中醫師韋立蓮
廣州中醫學院的中醫系本科生，擁有超過30多年的臨床經驗。專研中醫內科（甲狀腺失調、更年期綜合症、腦下垂體疾病），對婦科（乳腺疾病、子宮異常出血、子宮囊腫）及生育科（不孕症、高齡生育、IUI/IVF 輔助治療）有多年經驗和專業知識。
宮寒有什麼症狀？
宮寒常見症狀包括經期腹痛、月經延遲、手腳冰冷、臉色蒼白、經血量少或有血塊，甚至影響生育力及肌膚狀況。立即看：宮寒症狀會加速衰老？中醫解構原因＋暖宮湯水食譜推薦！痛經要小心
什麼人適合飲暖宮湯？
手腳冰冷、經期不穩、經痛嚴重、容易疲倦、氣血不足的女性都適合飲用暖宮湯水，尤其在經期前後調理效果最佳。立即看：宮寒症狀會加速衰老？中醫解構原因＋暖宮湯水食譜推薦！痛經要小心