坐月是產後媽媽回復元氣的黃金時間，以下推薦12款坐月湯水食譜，可以提升乳汁分泌、加速身體恢復，讓媽媽後期沒那麼容易腰酸背痛或出現頭痛不適。坐月期間最重要是以食療養好身體，分分鐘比懷孕前更容光煥發！
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產後第一湯！12款坐月湯水食譜
坐月湯水食譜1. 瘦肉汁：產後第一湯、有助產後恢復，促進傷口癒合
坐月湯水食譜2. 靈芝淮山杞子雞湯：補中益氣、改善產後貧血頭暈症狀
坐月湯水食譜3. 蓮藕花生黑豆排骨湯：促進血液循環，幫助產後催乳
坐月湯水食譜4. 木瓜花生豬腳湯：催乳補血
坐月湯水食譜5. 巴戟杜仲海馬湯：益精補肝腎、紓緩腰酸背痛症狀
坐月湯水食譜6. 王不留行魚尾湯：針對乳汁少或不通的症狀、行氣活血
坐月湯水食譜7. 麻油豬肝湯：化血暖宮，有助排出惡露
坐月湯水食譜8. 田神湯：增強免疫力、健脾益胃
坐月湯水食譜9. 北芪黨參燉雞湯：益氣補虛
坐月湯水食譜10. 當歸紅棗羊肉湯：補血驅寒
坐月湯水食譜11. 栗子雪耳鯽魚湯：滋陰潤肺、健脾胃
坐月湯水食譜12. 紅棗杞子雞湯：補血養顏
坐月飲食宜忌一覽
坐月期間的飲食非常重要，因為新手媽媽的身體正處於恢復過程，應特別注意哪些食物適合進食，哪些應該避免。
坐月宜吃食物 | 坐月忌吃食物 |
|---|---|
高蛋白質食物如雞肉、鯛魚、蛋，能夠促進傷口癒合，幫助身體復元。 | 生冷食物如雪糕、凍飲，因易造成腸胃不適，不利於體內寒氣排出。 |
暖性食物如生薑、紅棗，幫助驅寒暖身，促進血液循環。 | 辛辣食物如辣椒、胡椒，會刺激腸胃，影響乳汁質量。 |
鐵質食物如豬肝、菠菜，有助於補血，預防產後貧血。 | 油膩食物如油炸食品，難以消化，容易造成消化不良。 |
含豐富膳食纖維的食物如木耳、紅薯，有助改善坐月期間的便秘問題。 | 刺激性飲品如咖啡、茶，咖啡因會影響休息和乳汁的質量。 |
水分充足的食物如湯水、粥，可以補充身體流失的水分，促進乳汁分泌。 | 高鈉過鹹的食物，會導致體液滯留，影響新陳代謝。 |
坐月湯水食譜：瘦肉汁
瘦肉汁 | |
|---|---|
功效 | 特別適合作產後第一湯！瘦肉汁屬於溫和滋補型湯水，含有高蛋白質和鐵質，有助產後恢復，促進傷口癒合，溫和滋補不傷胃。 |
材料 | 瘦肉 500克 薑片 2片（可選，幫助驅寒暖胃） |
做法步驟 | 1. 將瘦肉洗淨切成大塊，汆水後備用； 2. 將所有材料放入燉盅，加適量水，細火燉約2.5小時； 3. 最後加入適量鹽調味即可。 |
坐月湯水食譜：靈芝淮山杞子雞湯
靈芝淮山杞子雞湯 | |
|---|---|
功效 | 補中益氣、退虛熱，能改善產後貧血頭暈症狀 |
材料 | 靈芝 30克 淮山 30克 杞子 9克 烏雞 1隻 |
做法步驟 | 1. 烏雞切件汆水後洗淨備用；其他材料浸洗備用； 2. 除杞子外，將所有材料放入湯鍋中，加適量水，大火煲滾後轉細火煲約1.5小時； 3. 最後15分鐘加入杞子，飲用時加入適量鹽調味即可。 |
坐月湯水食譜：蓮藕花生黑豆排骨湯
蓮藕花生黑豆排骨湯 | |
|---|---|
功效 | 健脾和胃、促進血液循環，幫助產後催乳 |
材料 | 蓮藕 200克 花生 50克 黑豆 50克 排骨 300克 |
做法步驟 | 1.排骨汆水後洗淨備用；蓮藕去皮切片備用、其餘材料浸洗備用； 2. 將所有材料放入湯鍋中，加適量水，大火煲滾後轉細火煲約1.5小時； 3. 最後加入適量鹽調味即可。 |
坐月湯水食譜：木瓜花生豬腳湯
木瓜花生豬腳湯 | |
|---|---|
功效 | 催乳補血 |
材料 | 青木瓜 1個 花生 50克 眉豆 50克 豬腳 1隻 紅棗 5粒 雪耳 15克 |
做法步驟 | 1. 木瓜去皮去籽切塊備用；雪耳浸軟去蒂備用；豬腳 汆水後洗淨備用；其餘材料浸洗備用； 2. 將所有材料放入湯鍋中，加適量水，大火煲滾後轉細火煲約1.5-2小時； 3. 最後加入適量鹽調味即可。 |
坐月湯水食譜：巴戟杜仲海馬湯
巴戟杜仲海馬湯 | |
|---|---|
功效 | 益精補肝腎、紓緩腰酸背痛症狀 |
材料 | 巴戟 30g 杜仲 30g 海馬 3-4隻 肉蓯蓉 30g 黑豆 50g |
做法步驟 | 1. 所有材料浸洗備用； 2. 將所有材料放入湯鍋中，加適量水，大火煲滾後轉細火煲約1.5-2小時； 3. 最後加入適量鹽調味即可。 |
坐月湯水食譜：王不留行魚尾湯
王不留行魚尾湯 | |
|---|---|
功效 | 王不留行專治通經下乳，針對乳汁少或不通的症狀；木瓜健脾開胃，亦有通乳功效；黑木耳行氣活血。 |
材料 | 王不留行 15g 魚尾 1條 木瓜 1個 黑木耳 10g |
做法步驟 | 1. 木瓜去皮去籽切塊備用；魚尾煎香至微微金黃色備用；其餘材料浸洗備用； 2. 將所有材料放入湯鍋中，加適量水，大火煲滾後轉細火煲約1小時； 3. 最後加入適量鹽調味即可。 |
坐月湯水食譜：麻油豬肝湯
麻油豬肝湯 | |
|---|---|
功效 | 補血養肝、化血暖宮，有助排出惡露 |
材料 | 豬肝 200克 麻油 10克 薑片 適量 |
做法步驟 | 1. 豬肝及薑洗淨切片備用； 2. 用麻油爆香薑片，然後加入豬肝炒香至變色，再加水煮熟； 3. 最後加入適量鹽調味即可。 |
坐月湯水食譜：田神湯
田神湯 | |
|---|---|
功效 | 增強免疫力、健脾益胃 |
材料 | 薏米 20克 茯苓 10克 蓮子 10粒 淮山 10克 蜜棗 2粒 瘦肉 200克 |
做法步驟 | 1. 瘦肉汆水後洗淨備用；其他材料浸洗備用； 2. 將所有材料放入湯鍋中，加適量水，大火煲滾後轉細火煲約1.5小時； 3. 最後加入適量鹽調味即可。 |
坐月湯水食譜：北芪黨參烏雞湯
北芪黨參燉雞湯 | |
|---|---|
功效 | 益氣補虛 |
材料 | 北芪 10克 |
做法步驟 | 1. 烏雞切件汆水後洗淨備用；其他材料浸洗備用； 2. 將所有材料放入湯鍋中，加適量水，大火煲滾後轉細火煲約2小時； 3. 最後加入適量鹽調味即可。 |
坐月湯水食譜：當歸紅棗羊肉湯
當歸紅棗羊肉湯 | |
|---|---|
功效 | 補血驅寒 |
材料 | 羊肉 300克 當歸 5克 紅棗 10粒 生薑 2片 |
做法步驟 | 1. 羊肉洗淨切件，以米酒、鹽稍為炒香備用；其他材料浸洗備用； 2. 將所有材料放入湯鍋中，加適量水，大火煲滾後轉細火煲約2小時； 3. 最後加入適量鹽調味即可。 |
坐月湯水食譜：栗子雪耳鯽魚湯
栗子雪耳鯽魚湯 | |
|---|---|
功效 | 滋陰潤肺、健脾胃 |
材料 | 栗子 100克 鯽魚 1條 雪耳 20克 陳皮 1片 |
做法步驟 | 1. 雪耳浸軟去蒂備用；鯽魚洗淨後先煎香至兩面微微金黃備用；其餘材料浸洗備用； 2. 將所有材料放入湯鍋中，加適量水，大火煲滾後轉細火煲約1.5小時； 3. 最後加入適量鹽調味即可。 |
坐月湯水食譜：紅棗杞子雞湯
坐月期間喝什麼湯有助恢復？
坐月期間可以選擇如北芪黨參雞湯或紅棗杞子雞湯等，能幫助補氣補血，加速身體的復原，同時提高免疫力。立即看12款坐月湯水食譜助催乳補氣血〡產後第一湯要喝這個！
哪些湯水可以幫助坐月期間通乳？
木瓜花生豬腳湯非常適合坐月媽媽，因為它含有天然的通乳成分，有助促進乳汁分泌。立即看12款坐月湯水食譜助催乳補氣血〡產後第一湯要喝這個！