近年流行的「微步行」，無論在辦公室或家中都可以做到，只要堅持短時間高效步行，原來比長時間散步燃脂力更強，十分適合平時較少運動、長時間久坐的上班族，可試試看最新的「微步行」！根據《皇家學會生物學學報》的研究顯示，與其每天花大量時間散步慢走，改採「微步行」可能更有益健康。在日常生活中也可以做到，今天開始再忙也要動一動！
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不用每天走一萬步也能瘦，近年流行的「微步行」，無論在辦公室或家中都可以做到！
微步行是什麼？
「微步行」是一種融入日常的小運動，不需要跑步，也不必長時間行走。只要每次短短 10–30 秒 的間歇步行，活化身體，並在每次步行間隔之間休息。
要怎樣實行「微步行」？
無論在辦公室或家中，也能輕鬆「動起來」！只要每隔 1 小時起身走 10–30 秒，一天多次，隨時可做，關鍵在於打破久坐習慣。
在辦公室的微步行方法：工作久坐時讓自己定時站起身，到附近走動。午休後、會議間隙、休息空檔都能動一動，讓身體累積活動量。
在家的微步行方法：利用零碎時間，煮食、看電視、打電話時走動。
為什麼「微步行」對身體更有益？
早前義大利米蘭大學的病理生理學研究團隊在英國《皇家學會報告生物科學版》（Proceedings of the Royal Society B）發表一項研究，指出短時間的間歇式步行能夠顯著增加新陳代謝，有助於熱量消耗，並為久坐人士帶來更有感的運動效果！
研究中，參與者在跑步機或樓梯機上分別進行 短步行（10 至 30 秒）及中斷休息，與 一次連續 4 分鐘步行，並且距離相同。結果發現，短步行距離的能量消耗高出 20–60%，代表著燃燒的卡路里也較多。研究者比喻就像汽車起步時會消耗較多燃料。
「微步行」短時間高頻率的心率提升，比起長時間步行更能 促進代謝、加強血液循環及心臟健康。另外，長時間坐著對健康有害，而短暫散步能有效 打斷久坐，降低血糖波動、減少心血管疾病風險！
每天應該走幾步比較好？
常說的「一天 1 萬步」其實不是每個人都必須達成的目標。研究顯示，每天只要走到 7,000 步就能顯著降低心血管疾病、失智與憂鬱風險。如果平時活動量不高，可嘗試「微步行」，慢慢往 7,000 步邁進，這樣更容易持之以恆，養成經常運動的習慣！