代餐推薦｜6款低卡營養奶昔｜功效及壞處一覽，哪款減肥最有效？

代餐其實就是取代正餐的食品，通常都是方便快捷、容易進食的食品，特別適合繁忙的都市人，沒有時間坐下來慢慢吃飯，便以代餐取代一餐。加上不少代餐都加入了各種維他命、穀物及食材等，飽肚感強又低熱量，所以也是不少減肥、注重身型人士的首選。

想有效減重，就要令熱量消耗大於熱量攝取，而低熱量代餐有助大家減少每日進食的熱量，達到熱量赤字，有助藉此控制體重；如果再配合運動消耗，可以更快見到成效。

另外，代餐雖然方便又低熱量，但依然建議以代餐取代三餐中的一餐就足夠，其他兩餐要注意攝取每日所需的蛋白質、膳食纖維及碳水化合物，以免因為營養攝取不足而出現經期錯亂、脫髮等情況。

Naturade 是在iHerb非常受歡迎的代餐品牌，飲品使用大豆蛋白，一份便已可以補充每日建議量的一半。除了大豆蛋白，當中亦加入了24種維生素和礦物質，每份僅含 130 kacl熱量，而且不含乳糖、麩質及反式脂肪，飽肚感不錯，不少評論亦指朱古力味濃郁有驚喜，適合以此每日代替一餐，減少熱量攝取。

不少上班族都有每天飲咖啡的習慣，但一杯加奶咖啡的熱量也不少，如果覺得以代餐取代正餐太困難，不妨先由低熱量咖啡開始無痛減肥吧！M2美度 的超能咖啡每杯只有75 kcal，而且以乳清蛋白替代無鹽奶油，選用專利綠咖啡豆萃取，有助提升代謝。

Nutri 一直深受韓國女生歡迎，D-Day 奶昔代餐粉獨立包裝，超級方便帶出門隨時吃，而且更有多款口味可以選擇，像是咖啡、曲奇、朱古力、杏仁合桃、燕麥等。每包只有 90 kcal，含豐富大豆蛋白、維他命、礦物質及食用纖維，非常適合代替早餐。