下半身減肥運動｜在辦公室長期坐著工作的OL們，都會容易有下半身脂肪積聚的問題，因而衍生出「假胯寬」的情況。這導致在外觀上看起來會下半身浮腫，顯得腿短，令身材比例變成「五五身」，穿起貼身褲也會更覺臃腫。想要下半身肥胖問題得到改善，就要多做針對「假胯寬」的運動。跟著以下6個人矯正下半身肥胖的動作，每天堅持10分鐘，擺脫「假胯寬」！
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「假胯寬」是甚麼？
「假胯寬」是髖關節內旋所造成，同時也代表著臀部肌肉無力。有些人會覺得自己的屁股特別大，那麼你可以試試拍一張背面照，看看是不是有「臀凹陷」的問題。如果下肢最寬處是骨盆，而不是大腿，那麼你就是擁有「假胯寬」的問題。
下半身減肥運動：下半身肌群強化
背部平躺在瑜珈墊上，雙手自然放在身體兩側，彎曲膝蓋，雙腳與肩同寬，腳掌平貼在地面上。
接著將上背緊貼在地面，利用臀部的力量抬起下半身，收緊臀部，核心肌肉也要繃緊，每次5至10秒，重複10次。
下半身減肥運動：刺激臀上肌
坐姿不良又或是下腰發力姿勢不正確都有機會令骨盆歪斜，使髖關節旋轉，那麼你可以通過訓練臀上肌改善情況。
首先做出平板跪姿，單膝高跪，另一隻腳抬起往上踢，像是用後腳跟蹬天板一樣，左右腳各做10次。
下半身減肥運動：跪姿髖外伸展
假胯寬致使臀凹陷的情況，令屁股看起來扁塌，尤其穿緊身褲時也會顯得不好看，而你可以透過調整髖關節的運動去改善問題。
首先呈高平板跪姿，一邊腳屈曲往外側展開，過程中腹部收緊，刺激臀部兩側的凹陷，左右腳各做10次。
下半身減肥運動：大腿內外側伸展
先將一邊前臂貼地，然後把其中一隻腳弓起跨過平放地上的另一隻腳，再以手踭撐起上身，並將平躺的腿抬起。這樣能同時訓練到大腿內外的肌肉，而且更有助燃脂。在一邊維持15秒後，可換另一邊。
下半身減肥運動：瘦大腿
大腿肥胖可能是不少女生的困擾，而大腿又是難以瘦下來的部位，太用力鎩練又怕練成大腿肌，那麼你就可以嘗試這個平均訓練到大腿肌肉的動作。
先平躺在瑜伽墊上，再用手踭撐起上半身，然後把腹部收緊，將雙腿抬起伸直，左右交叉擺動10次。這樣不僅能瘦大腿，還能一併瘦小腹呢！
下半身減肥運動：提高臀線
為了讓臀部看起來不那麼扁塌，所以提高臀線是相當重要的！首先呈高平板跪姿，將核心收緊，然後將一邊腿抬起輕輕旋轉，15秒後再換另一邊腿，而這動作在提高臀線之餘，也能瘦到大腿後側。