滋陰補腎湯水｜中醫推薦5款女士必知養生食譜！改善腎虛症狀延緩衰老

在中醫理論中，腎被視為人體的先天之本，主藏精及生殖。女性的月經和生育能力與腎氣的充盈程度有著密切的關係。清代著名醫家傅山在《傅青主女科》中指出：「經水出諸腎」，意味腎虛可能導致月經紊亂、經量過少、閉經、崩漏或不孕。女性在經、孕、產、乳的過程中會消耗大量的腎氣，加上現代生活中的壓力和不良飲食習慣，更容易傷及腎氣。因此，補腎對於女性來說尤為重要，可以預防早衰、改善生育功能，並減少皮膚衰老、色斑沉着、脫髮等問題。

腎虛分為腎陰虛與腎陽虛兩大類型，可透過以下症狀初步判斷：

對於腎陽虛，中醫師會使用溫補腎陽的中藥，如桂附地黃丸。此外，食療上建議多吃溫補性食物，如羊肉、牛肉、韭菜、桂圓等，這些食物可以溫補腎陽，改善畏寒怕冷、腰背痛等症狀。除了藥物和食物，保持良好的生活習慣也非常重要，包括均衡飲食、適度運動、充足睡眠和避免熬夜。此外，中醫師還會根據個體情況，結合按摩和其他療法來調理腎虛。例如，腰部按摩可以幫助緩解腰酸背痛的症狀。

以下食材在中醫角度均有補腎養陰之效，適合日常加入膳食中：