增強免疫力到底有多重要？免疫力的角色就是我們健康的守護者，只要免疫力足夠，生病次數也會比較少，特別是一些由病菌引起的疾病，都是靠身體本身的免疫力去分辨和抵擋。而免疫力的強弱，取決於自體的免疫系統，一個完整的免疫系統，由免疫器官、免疫細胞、免疫抗體和免疫因子組成，至於免疫功能即免疫力，則可分為先天和後天兩種。所以，即使先天免疫功能較弱，譬如小時候特別容易生病，也可透過後天的努力提升，包括飲食、運動、作息習慣等來增強免疫力，改善健康。
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12種增強免疫力食物推薦
人體需要通過吸收食物的營養來運作和修復，不同的營養也是增強免疫力的重要元素。所以，想要提升身體的免疫力、防禦力，就要認識對增強免疫力有幫助的食物，為每日的餐單準備做好功課。以下就是12種增強免疫力食物推薦！
增強免疫力食物推薦 | 功效 |
|---|---|
西蘭花 | 富含維他命A、C，以及抗氧化劑「穀胱甘肽」，有效增強免疫力，減少感冒次數。 |
蒜頭 | 當中的大蒜素可刺激免疫細胞抵抗感冒病菌，並降低症狀的嚴重程度，加快復原。 |
菠菜 | 除了豐富纖維和維他命C，也含有大量葉酸，有助製造和修復細胞，加速身體復原程度。 |
味噌 | 由大豆發酵製成，豐富益生菌可維持腸道健康，還能提升免疫系統功能，對抗感冒和腹瀉等症狀。 |
番薯 | 含穀胱甘肽，抗氧化效果出眾，能提升免疫力。亦含有黏蛋白，可預防血管硬化，同時抗老、防便秘。 |
乳酪 | 改善胃腸道健康之餘，有研究指乳酸菌可增加由T細胞釋出的γ干擾素，以增加抗體生成，增強免疫力。 |
薑黃 | 抗炎、抗氧化的特性，能清除自由基，減低患上癌症、代謝症候群或關節炎等慢性病的威脅。 |
綠茶 | 兒茶素是很強大的抗氧化劑，對殺菌、抗癌有幫助；同時抑制腸道害菌增長，從中提升免疫力。 |
杏仁 | 富含Omega-3及維他命C、E和鎂質，都是很好的抗氧化劑，能抑制消炎反應，進而提升免疫力。 |
蜂膠 | 豐富的黃酮類、萜烯類及咖啡酸苯乙酯等多種成份，具備抗菌、 抗病毒功效，有助提高免疫力，特別是上呼吸道感染，紓緩炎症。 |
苦瓜 | 成分包括蛋白脂類物質，可刺激免疫細胞，殺死體內的不正常細胞，維持身體運作健康正常。 |
番石榴 | 富含維他命C，可加強抵禦病毒入侵，調節免疫力，同時有助膠原蛋白合成，改善皮膚組織。 |
增強免疫力方法逐個睇！
除了認識對增強免疫力有幫助的食物，也要知道要如何進食，才能將功效發揮到最大。另外，也可於日常生活中加入能增強免疫力的習慣和行動，幾管齊下地為自己的免疫力加油！
增強免疫力方法：均衡飲食
有助增強免疫力的營養素並不只一、兩種，所以，想全面提升身體質素有效對抗外界入侵，必須充分且均衡地吸收不同的養分，戒掉偏食習慣。
增強免疫力方法：適當休息
睡眠給身體一個自行修復的時間，當身體休息時，免疫細胞可集中精力與病菌對抗，戰鬥力提升，自然增強抵抗力。不過，入睡時間和睡眠鐘數也對效果有影響，必須適量適當，建議晚上11點前入睡，睡7至8小時。
增強免疫力方法：曬太陽
人體需要陽光，不但有助改善心情， 每天曬10至15分鐘太陽，能幫助吸收足夠的維他命D，增強免疫力。切記，不是叫你去曝曬啊！
增強免疫力方法：定期運動
每天只需用15至20分鐘來一次快步走、踏單車、慢跑或游泳，已有助免疫細胞定期更生，達至增強免疫力的良好效果。
增強免疫力方法：補充水分
水分帶動體內循環系統，當中的血液和淋巴液都含有免疫細胞，身體循環好才可充分發揮防禦作用，並帶走廢物，從而增強免疫力。