經期前/中/後飲食｜月經期間應該吃甚麼？中醫教路最佳食法紓解M痛

月經前，要注重增加鐵質攝取。建議飲食上可選擇紅肉、深綠色蔬菜（如菠菜）、豆類等，以補充鐵質，有效防止貧血。要注意避免攝入過量的咖啡因，因為會影響荷爾蒙平衡，導致加劇情緒波動及脹氣感。同時都要避免辛辣和生冷食物，因為有機會刺激子宮，導致經痛加重和經血不暢。

月經期間，女性的身體需要額外的營養支持來恢復因經血流失而帶走的鐵質和能量。適當的補血飲食不僅能幫助恢復體力，還能穩定情緒、減少經期疲憊感。以下為大家推薦幾種補血效果佳的食物與飲品，並提供更詳細的功效解析與飲用方法，讓你更全面地了解如何滋養身體。

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黑芝麻含有豐富的鈣、鐵和維他命E，能促進血液生成、改善皮膚光澤。同時，黑芝麻還具有養髮潤膚的效果，非常適合經期女性用作日常調理。用黑芝麻粉加水煮成糊狀，加入少許紅糖，既營養又美味；另外，將黑芝麻粉與溫牛奶混合攪拌均勻，補充鈣和鐵，同時暖胃。

豬蹄和牛肉富含膠原蛋白和鐵質，能促進血紅蛋白的生成，有助於緩解經血流失造成的貧血和疲勞感。此外，豬蹄中的膠原蛋白還對皮膚有修復作用，讓經期後的肌膚更為滋潤有彈性。

花生補氣血，豬蹄則滋補身體，將花生、紅棗與豬蹄一同燉煮，兩者搭配效果加倍。你也可將牛肉塊與枸杞、紅棗一同燉煮，加入薑片去腥燉煮，適合經期後恢復體力。

雞蛋含有豐富蛋白質和鐵，既能補血，又能提高免疫力，是經期期間的理想補血食材之一。

月經期間不妨DIY紅棗雞蛋湯，將紅棗與水煮開後，打入雞蛋煮熟，補血效果顯著。番茄炒蛋也是非常簡單且有益之選，富含鐵和維他命C的番茄與雞蛋搭配，不僅補血還能促進鐵的吸收。

在月經期間，辛辣食物、生冷食物、油炸食物、咖啡因和酒精都應該盡量避免。原因如下：

辛辣食物：刺激腸胃，有機會加劇腹痛。
生冷食物：容易導致腹部寒冷，可能引起經痛。
油炸食物：容易上火導致更多的炎症反應，加重經期不適感。
高糖食物：容易引起血糖波動，增加情緒不穩定的機會。

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月經後可以繼續繼續攝取紅肉和深綠色蔬菜，以幫助恢復失去的鐵質，同時多攝取蛋白質和健康脂肪，促進身體恢復。