FloorTime減壓法｜上班總是讓人心很累？那麼可試試最近 TikTok上爆紅的「FloorTime」減壓法。在工作壓力大或心情緊繃時，想快速恢復平靜與能量，方法很簡單，以你覺得舒服的方式躺下，讓身體回到最自然的狀態，瞬間放鬆釋放壓力。
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為身心reset！大熱Floor Time減壓法
當你覺得焦慮或疲累，不用找理由，花幾分鐘進行「Floor Time」原地躺平，讓一切Reset，好好療癒自己心靈！
「Floor Time」是什麼？
最近在TikTok上爆紅的「Floor Time」減壓法，是一種簡單卻有效的放鬆方式，核心概念是讓身體回到最自然的狀態，藉由地板的支撐感來釋放壓力。做法很容易：找一個安靜乾淨的地面，平躺或舒服地坐下，閉上眼睛，專注在自己的呼吸上。隨著每一次吸氣與呼氣，慢慢感覺肌肉鬆開，把緊繃與煩惱全交出來。
為什麼躺平 可讓人感覺放鬆？
- 啟動副交感神經
當我們平躺時，身體會從緊繃狀態，轉向「休息與修復」模式，心跳會慢下來，呼吸也變得平穩。 - 重力釋放壓力
躺下時，身體重量平均分散到地板上，脊椎與肌肉不再需要用力支撐，緊繃自然鬆開。 - 接地感（Grounding）
身體貼近堅實的地面，會帶來一種「被支撐」的安全感，好像把焦慮交給大地。
Floor Time 有什麼好處？
研究顯示Floor Time除了有助於放鬆身心，更能讓肌肉放鬆，提升情緒健康和改善身體靈活性，更有以下好處：
1.減少壓力與焦慮：Floor Time可以幫助進行深呼吸並放鬆身體，這有助於減少日常生活中的壓力和焦慮感，讓大腦和身體進入一種放鬆的狀態。
2.肌肉放鬆：長時間躺在地板上，可以促進身體的舒展，增加身體的靈活性。這有助於伸展肌肉，減少肌肉僵硬感。
3.提高身體覺知：進行Floor Time時，可以專注於自己身體的感受，這有助於提高對身體的覺察，並進行放鬆的練習，對心理健康也有積極影響。
4.增強冥想與集中力：Floor Time經常結合冥想或呼吸練習，有助於提升集中力、專注度，並能促進內心的平靜與穩定。
5.改善情緒健康：這種放鬆的練習方式有助於改善情緒，減少負面情緒的積壓，讓你感覺更有活力與正面能量。
6.改善睡眠：經常進行Floor Time有助於放鬆身心，對改善睡眠質量有一定的幫助，尤其對有失眠問題的人來說，能夠有助於平靜心情。
Floor Time可以怎樣做？
- 找一個舒適的地方，無論是地毯、地墊或瑜伽墊。
- 以你覺得舒服的方式躺下，像是仰躺或側躺。如果背部不適，可以將膝蓋彎曲，並將雙腳平放在地板上。
- 閉上眼睛或放鬆視線，及深呼吸。無論是緩慢而均勻的呼吸，還是使用呼吸練習。
- 如果願意，可以加入漸進性肌肉放鬆練習。
- 放鬆至所需的時間，從 5 分鐘到 30 分鐘不等。
Floor Time 適合什麼時候做？
當你工作或學習感到疲累，或焦慮難以入睡時便可試試看Floor Time ！你可以用 5–10 分鐘開始，搭配舒適的毛毯或緩慢呼吸練習，讓身心都找到短暫的休息空間。
Floor Time放鬆動作推薦：仰躺開展式
仰躺開展式：平躺在地上，手腳自然張開。減輕腰椎壓力，讓脊椎自然對齊，非常適合腰背容易緊繃的人。
Floor Time放鬆動作推薦：屈膝躺平
屈膝躺平：平躺後雙膝自然彎曲，雙手放在身體兩側或腹部，肩膀自然貼地。可減少腰椎壓力、促進脊椎自然對齊、提供整體舒適支撐。
Floor Time放鬆動作推薦：屈身側躺
屈身側躺：側躺在地板上，頭可枕手臂或小枕頭。雙膝微彎，自然疊放在一起。
Floor Time放鬆動作推薦：蝴蝶形平躺
蝴蝶形平躺：雙腳腳掌相對，膝蓋向兩側自然打開（像蝴蝶翅膀）。可打開髖關節，放鬆骨盆周圍緊繃；也有助舒緩壓力與調節呼吸。