瘦手臂運動｜10個減手臂動作推介：每日10分鐘最快甩走拜拜肉

Cosmo TW edited by Venus Law & Eely Li

05 Jun 2024

瘦手臂大概是每個女生的人生目標。先別說臂本身是否粗壯，有時纖瘦女生也會因為手臂不夠緊厭，出現拜拜肉、蝴蝶袖等，視覺效果立即肥了10磅！如果你也想減手臂，以下10個不用啞鈴就能做的減手臂運動，就是你的救星！

Eely Li

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1

瘦手臂運動：雙臂畫圓

雙臂打開至180度
雙臂伸直
往前畫圓

*畫圓時手臂要完整出力，維持平行狀態。動作往前往後各1分鐘。

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2

瘦手臂運動：雙臂垂直開合

雙臂展開至90度
維持雙臂伸直平行於地面
雙臂往中間併攏

*動作持續30秒

3

瘦手臂運動：雙臂向上開合

雙臂展開至180度
維持雙臂伸直平行於地面。
雙臂向上抬，直至垂直地面。

*手臂要保持伸直，才能確實練到手臂
*動作持續30秒

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4

瘦手臂運動：雙臂垂直開合

雙臂打開，呈現直角
以手肘為出發點，雙肘併攏

*動作持續30秒。

5

瘦手臂運動：雙臂垂直上提

承上個動作，雙臂併攏
腋下內夾
雙臂上提，腋下肌肉微微向內夾

*這個動作可以很好的訓練到副乳的肉肉！
*動作持續30秒

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6

瘦手臂運動：手腕訓練

雙手展開，伸直打平
雙掌面向地面
彎曲手腕後微微上提
感受手腕做出波浪曲線

*這動作可以一次練到蝴蝶袖跟手腕
*動作持續1分鐘

7

瘦手臂運動：雙臂上提

雙手展開，伸直打平
雙掌面向地面
以手腕為出發點，向上延伸至雙手互碰

*向上延伸時，手腕可以微微彎曲，更可以雕塑曲線
*動作持續30秒

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8

瘦手臂運動：雙臂開合

雙臂展開，伸直打平平行於地面
雙掌向前
雙臂往內畫出圓弧，手掌對手掌

*這個動作要畫圓弧，可以精準的練到蝴蝶袖最粗壯的地方
*動作持續30秒

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9

瘦手臂運動：雙臂上舉

雙臂呈現一個O形，置於胸前
雙臂向上抬至頭頂
返回原位

*動作持續30秒

瘦手臂運動：圓弧開合

承上個動作，維持雙手的O形。
維持雙臂弧度後展開。
返回原位，指尖對指尖。

*動作持續30秒

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