骨盆前傾｜原是肚腩大假肥胖成因！日本大師推介3款矯正骨盆運動

Miey指出骨盆問題主要分為兩大類：骨盆前傾和骨盆後傾。骨盆前傾是小腹前凸，臀部後凸，造成了「假肚腩」。有骨盆前傾問題的人下身脂肪較多，大腿前部腫脹，小腿後凸，雙側膝蓋感覺壓力較大，甚至出現無力情況；加上腰椎受力，造成腰痛問題。相反，骨盆後傾即是腹部向前凸，臀部向內，導致寒背。

骨盤前傾形成主因是長時間靜坐、日常不良姿勢或運動時使用錯誤姿勢，導致肌肉不平衡，腹部及臀部肌肉量不足，長期處於鬆弛狀態，令腰間受壓逼，造成骨盆前傾。

• 首先靠牆站立。
• 挺胸、將背部和臀部盡量貼牆。
• 正常情況下，腰部與牆壁之間應該有3隻手指的距離。
• 如果腰間與牆之間放入一個拳頭，就代表你有骨盆前傾的情況。
• 如果腰間只有一隻手指的距離，代表你是骨盆後傾一群。

如果測試後發現自己有骨盆前傾問題，可參考Miey老師在IG推介，3款有助矯正骨盤前傾的簡單動作。

目的：紓緩背部肌肉，減少腰痛問題

做法：

1. 由瑜珈的桌面式（Table Top Pose）開始，注意雙手並肩幅度，盆骨和雙膝成直線。

注意：將注意力放在呼吸上，慢慢地深呼吸，讓腰部有足夠時間深層伸展。

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目的：鍛鍊內側肌肉

做法：

1. 用鼻子深深地吸氣，你會感到肋骨向上並向外張開，肋骨旁邊的肌肉會有拉扯的感覺。
2. 然後用口呼吸，肋骨慢慢向下放鬆。